오리포춘

번아웃 테스트 (번아웃 자가진단)

요즘 일이나 공부 때문에 지쳐 있나요? 15문항으로 정서적 소진, 냉소, 성취감 저하 정도를 확인하고 지금 필요한 회복 방법을 알려 줍니다.

요즘 많이 지쳤지? 잠깐 쉬어 가면서 체크해 봐.

최근 한 달 동안의 나를 떠올리며 답해 주세요. 학생이라면 ‘일’을 ‘공부’로 생각해 주세요.

15문항약 2분가입 없음

Q1아침에 일어나 출근(등교)할 생각만 해도 지친다.
Q2일(공부)에 대한 관심과 열정이 예전보다 줄었다.
Q3요즘도 내 일을 잘 해내고 있다고 느낀다.
Q4하루가 끝나면 기운이 완전히 바닥난 느낌이다.
Q5내가 하는 일이 무슨 의미가 있나 싶을 때가 많다.
Q6어려운 문제가 생겨도 해결할 수 있다는 자신이 있다.
Q7주말에 쉬어도 피로가 풀리지 않는다.
Q8동료나 주변 사람과 이야기하는 것도 귀찮아졌다.
Q9일을 마치고 나면 뿌듯함을 느낄 때가 있다.
Q10작은 일에도 짜증이 나고 예민해졌다.
Q11“그냥 시키는 것만 하자”는 생각이 자주 든다.
Q12새로운 일을 배우거나 시도해 볼 의욕이 있다.
Q13잠을 자도 개운하지 않은 날이 많다.
Q14일과 관련된 연락이 오면 피하고 싶다.
Q15내가 하는 일이 누군가에게 도움이 된다고 느낀다.

이 테스트는 자기 이해를 돕기 위한 간단한 설문으로, 의학적·심리학적 진단을 대신하지 않습니다. 마음이 오래 힘들다면 전문가와 상담해 보세요.

결과

문항에 모두 답하면 결과를 볼 수 있습니다.

번아웃이란

번아웃은 일이나 공부로 오랫동안 스트레스를 받으며 몸과 마음의 에너지가 바닥난 상태를 말합니다. 늘 지치고(정서적 소진), 일에 마음이 떠나고(냉소), 해도 잘 안 된다고 느끼는(성취감 저하) 세 가지 모습이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

번아웃 신호를 느낀다면

번아웃은 의지가 약해서 생기는 것이 아니라 오래 버틴 결과입니다. 쉬는 것을 미루지 말고, 일의 양을 조정하고, 주변에 도움을 요청하세요. 잠을 잘 못 자거나 우울한 기분이 2주 넘게 이어진다면 정신건강의학과나 정신건강복지센터에서 상담을 받아 보세요.

마음이 많이 힘들거나 위험하다고 느껴지면 24시간 정신건강위기상담전화 1577-0199나 자살예방상담전화 109에 연락하세요.

점수별 결과

점수결과이런 상태예요
70점 이상🔥 번아웃 경고몸과 마음의 에너지가 많이 소진된 상태예요.
50점 이상⚠️ 번아웃 주의에너지가 빠르게 줄어들고 있는 상태예요.
30점 이상🔋 살짝 방전조금 지쳐 있지만 아직 회복력이 충분한 상태예요.
0점부터🌱 충전 완료일과 휴식의 균형이 잘 잡혀 있는 상태예요.

세 가지 영역

영역마다 5문항씩, 모두 15문항입니다. 세 영역 점수의 평균이 전체 지수가 됩니다.

자주 묻는 질문

번아웃 테스트는 무료인가요?

네. 가입 없이 15문항에 답하면 바로 나의 번아웃 지수를 확인할 수 있습니다.

번아웃과 우울증은 같은 건가요?

비슷한 증상이 있지만 같지 않습니다. 번아웃은 주로 일과 관련된 소진이고, 우울증은 생활 전반에 영향을 주는 질환입니다. 일을 쉬어도 기분이 나아지지 않는다면 전문가와 상담해 보세요.

학생도 번아웃이 오나요?

네. 공부, 시험, 취업 준비처럼 오랫동안 압박을 받는 상황이라면 학생도 번아웃을 겪을 수 있습니다. 문항의 ‘일’을 ‘공부’로 바꿔 생각하며 답해 주세요.

번아웃에서 회복하려면 얼마나 걸리나요?

사람과 상황에 따라 다르지만 몇 주에서 몇 달이 걸리기도 합니다. 충분한 휴식, 일의 양 조절, 주변의 도움이 함께할 때 회복이 빨라집니다.

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