오리포춘

도파민 중독 테스트

숏폼, 알림, 자극적인 음식에 얼마나 익숙해져 있는지 15문항으로 확인하고, 나에게 맞는 도파민 디톡스 방법을 알려 줍니다.

숏폼 딱 하나만 더… 하다가 새벽 된 적 있지?

요즘 나의 생활을 떠올리며 솔직하게 답해 주세요.

15문항약 2분가입 없음

Q1할 일이 있어도 숏폼 영상을 보다 보면 30분이 훌쩍 지나간다.
Q2심심하면 배달 앱이나 쇼핑 앱부터 연다.
Q3책이나 긴 글을 끝까지 읽기가 예전보다 힘들다.
Q4자기 전에 휴대폰을 보다가 잠드는 시간이 점점 늦어진다.
Q5맵고 달고 자극적인 음식이 자꾸 당긴다.
Q6영상을 배속으로 보거나 건너뛰기를 하는 일이 많다.
Q7특별한 이유 없이 휴대폰 잠금을 풀었다가 다시 끈다.
Q8해야 할 일보다 당장 기분 좋은 일을 먼저 하게 된다.
Q9아무것도 하지 않고 가만히 있으면 지루해서 견디기 힘들다.
Q10휴대폰이 손에 없으면 불안하거나 허전하다.
Q11알림이 오면 하던 일을 멈추고 바로 확인한다.
Q12한 가지 일에 30분 이상 집중하기 어렵다.
Q13하루 휴대폰 사용 시간을 보고 스스로 놀랄 때가 많다.
Q14계획에 없던 물건을 충동적으로 산 적이 자주 있다.
Q15산책이나 잔잔한 대화는 금방 재미가 없어진다.

이 테스트는 자기 이해를 돕기 위한 간단한 설문으로, 의학적·심리학적 진단을 대신하지 않습니다. 마음이 오래 힘들다면 전문가와 상담해 보세요.

결과

문항에 모두 답하면 결과를 볼 수 있습니다.

도파민 중독이란

도파민은 즐거움과 보상을 느끼게 하는 뇌의 신호 물질입니다. 숏폼 영상, 알림, 자극적인 음식처럼 빠르고 강한 보상에 자주 노출되면 뇌가 그 자극에 익숙해져 잔잔한 일상이 지루하게 느껴지고 집중이 쉽게 끊길 수 있습니다. 흔히 ‘도파민 중독’이라고 부르지만 의학적인 진단명은 아닙니다.

도파민 디톡스 하는 법

자극을 한 번에 끊기보다 조금씩 줄이는 것이 효과적입니다. 결과 화면의 7일 챌린지를 하나씩 체크해 보세요.

  1. 기상 후 30분 동안 휴대폰 보지 않기
  2. 숏폼 앱 하루 쉬기
  3. 식사할 때 화면 없이 먹기
  4. 휴대폰 없이 20분 산책하기
  5. 자기 전 1시간 휴대폰 멀리 두기
  6. 종이책이나 긴 글 30분 읽기
  7. 오늘 하루 알림 모두 끄기

점수별 결과

점수결과이런 상태예요
67점 이상⚡ 도파민 과충전강하고 빠른 자극에 뇌가 익숙해진 상태예요.
40점 이상🎢 도파민 줄타기 중자극을 즐기면서도 아직은 스스로 조절할 수 있는 상태예요.
0점부터🌿 도파민 절약러자극에 끌려다니지 않고 내 속도로 일상을 즐기는 상태예요.

세 가지 영역

영역마다 5문항씩, 모두 15문항입니다. 세 영역 점수의 평균이 전체 지수가 됩니다.

자주 묻는 질문

도파민 중독 테스트는 무료인가요?

네. 가입 없이 15문항에 답하면 바로 나의 도파민 지수를 확인할 수 있습니다.

도파민 중독은 병인가요?

‘도파민 중독’은 자극에 익숙해진 생활 습관을 가리키는 일상적인 표현이며 의학적 진단명이 아닙니다. 휴대폰이나 게임 때문에 일상생활이 크게 어렵다면 전문가와 상담해 보세요.

도파민 디톡스는 얼마나 해야 하나요?

정해진 기간은 없지만, 일주일 정도 자극을 줄여 보면 잔잔한 활동에서도 재미를 느끼는 변화를 경험하는 사람이 많습니다. 결과 화면의 7일 챌린지로 시작해 보세요.

점수가 높으면 휴대폰을 끊어야 하나요?

완전히 끊을 필요는 없습니다. 잠들기 전, 식사할 때처럼 특정한 시간만이라도 휴대폰 없이 보내는 습관이 더 오래갑니다.

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